Pekné aj v zime

Viete, že pekná pokožka je odrazom nielen zdravia ale aj nálady? Preto sa nemračme na zimné dni. Zima ako každé ročné obdobie má aj svoje príťažlivé stránky. Myslite radšej na ne. A vôbec, psychicky i fyzicky sa prispôsobte aj jej nepríjemným stránkam. Inými slovami, kým je mráz nepríjemnou stránkou zimy, príjemné sú zimné športy, divadlo a iné zábavy, ako koncerty, tanec a ostatné spoločenské podujatia. V zime budeme teda takisto aktívni ako v lete, neprestaneme denne ráno cvičiť, budeme chodiť pešo a nevynechávame ani prechádzky v prírode. Tak si zlepšíme krvný obeh a ľahšie budeme znášať zimu, aj nálada bude veselšia. Pritom aj móda nám vychádza v ústrety, nohavice, dlhšie kabáty, kožušinové čiapky poskytujú výbornú ochranu pred chladom. Nahá tvar je najviac vystavená zime, vetru a náhlym zmenám teploty. Svaly a krvné vlásočnice sa sťahujú a pokožka sa vysušuje a vráskavie. Aj ústredné kúrenie vysušuje pleť. Preto musíme svoju pleť chrániť vhodnými krémami. V zime bez ohľadu na to, akú máme pleť, treba zmeniť spôsob používania krémov na dež a na noc. Cez deň to bude skôr matnejší krém a na noc si na pleť nanesieme hydratačný. Ráno si natrieme tvár výživným mastnejší krémom a necháme ho vsiaknuť, potom si položíme zľahka na tvár papierový obrúsok aby sme odstránili nadbytočný krém. Až potom môžeme na pleť naniesť tekutý púder, ktorý môžeme ešte prepudrovať práškovým púdrom. Samozrejme, že večer si pleť treba dôkladne vyčistiť pleťovým mliekom. Občas si dáme na tvár večer po vyčistený kamilkový obklad (na 5 až 10 minút). Očistená tvár sa upokojí, Potom nanesieme na pleť hydratačný krém v tenkej vrstve. Keď vyberáme kozmetické prostriedky, musíme myslieť na to, akého druhu je naša pleť. To znamená, že ju musíme dobre poznať. Až potom sa nám podarí vybrať to, čo našej pokožke prospeje. 
Jemná a suchá pleť potrebuje väčšiu ochranu mastnejšími krémami, na čistenie pleťové mlieko mastnejšie a pleťovú vodu zásadne bez alkoholu.
Hrubšia mastná pleť, ktorý vylučuje mastnou, potrebuje ľahký krém alebo olej na rastlinnej báze, na čistenie emulzie a slaboalkoholické pleťové vody.
Zvláštnym problémom sú v zime jemné pokožky s rozšírenými kapilárami. Osoby s takou pleťou majú obyčajne červené, studené ruky a nohy. To všetko sú príznaky zlého krvného obehu, takže treba myslieť predovšetkým na to. Gymnastika, masáže, striedavé kúpele rúk a nôh sú veľmi úspešné prostriedky, ak ich robíte pravidelne a vytrvalo. Odporúča sa ľahká kalorická strava, bohatá na vitamíny A, B, C a D. Vyhýbajte sa alkoholu a silne korenistým jedlám. Taký druh pokožky nesmie byť bez ochrannej vrstva výživného krému, lebo je veľmi chúlostivá na náhle zmeny teploty. Ak sú kapiláry na tvári veľmi rozšírené, môžu sa odstrániť u lekára dermatológa. V zime je veľmi citlivá aj jemná pokožka na perách. Natierame si ju tiež krémom, prípadne rúžom, ktorý v istej miere tiež ochráni. Dobrá je aj hrozienková masť. Aj oči môžu utrpieť zimou a vetrom, sčerveňajú, slžia, napuchnú viečka. Stáva sa to najmä počas zimných rekreácií. Vtedy si chránime oči okuliarmi s tmavými sklami. Na oči si dávame kamilkové obklady. Pri zimných športoch nevyhnutne treba používať vrstvu ochranného krému alebo oleja. V zime používame svetlejšie odtiene make up, aby pleť pôsobila prirodzenejšie. V zásade dbáme vždy na to, aby sme si pleť vždy večer dokonale vyčistili, aby si cez noc odpočinula.  

Vyšívka z okolia Myjavy

Súčasťou modernej bytovej výzdoby sú aj vyšívané podušky. Jednou z nespočetných vzorov pre podušky je aj z Myjavy. Myjava, a vôbec kraj okolo Myjavy je známy krásnymi výšivkami na kanavu. Prevládajú kombinácie farieb červenej a čiernej a hnedej so žltou. Výšivka na tejto poduške je z dvoch motívov. Okrajový rámcuje hlavnú výšivku. Poduška je dlhá 50 cm a široká 45 cm. Rámcový motív je z každej strany od hlavného motívu vzdialený 5 cm. Technika výšivky je náročnejšia. vyšívajú sa rovnaké (vertikálne a horizontálne) stĺpiky so šikmými do každej nite. Veľmi dôležité je rovnomerne uťahovať vyšívaciu niť, aby obrazce boli pravidelné a hladké. Hustota výšivky utvára plastický vzhľad celého komplexu. Technika vyšívanie je nasledovná:

Rámcové motívy
1. riadok - vertikálne stĺpiky. Prvé tri cez sedem nití 4 stĺpiky začneme cez 3 nite, 5-ty cez 4 nite, 6-ty cez 5 nití. 7-my cez 6 nití a vraciame sa a znova opakujeme obrazec.
2. riadok - sú horizontálne stĺpiky cez 4 nite. Technika je obkročný steh. Konečný efekt je steh ako na šijacom stroji. Horizontálne stĺpiky opakujeme dvakrát tak, aby začiatok druhého radu stĺpika bol v prostriedku prvého.
3. riadok - sú šikmé stĺpiky, ktoré ležia ako priesečnica uhlov štvorca cez 3 nite.
4. riadok - je veľmi pekný obrazec. Medzi jednotlivými obrazcami je medzera na 3 nite.
5. 6. 7. riadok - je opakovaním 3. 2. a 1. riadka v tamto podradí: 5. ako 3., 6. ako 2., a 7. ako 1. Potom je 5 cm pás kanavy!
8. až 24. riadok tvoria hlavný pás výšivky.
8. riadok je opakovaním 1. riadka.
9. riadok je opakovaním 1. riadka.
10. riadok je zložený z obrazcov. Skladá sa z horizontálnych stĺpikov postavených do trojuholníka, ktorý stojí na ostrom uhle.
11. riadok je opakovaním 3. riadka.
12. riadok vytvárajú horizontálne stĺpiky v tvare trojuholníka.
13. riadok je opakovaním 3. riadka.
14. riadok tvoria horizontálne stĺpiky, ktoré utvárajú obrazec trojuholníkov stojacich na ostrom uhle tesne za sebou.
15. riadok je opakovaním 3 riadka.
16. riadok tvorí komplex obrazcov. Je náročný na pozornosť pri vyšívaní. Hlavný obrazec je štvorhranný ornament v podobe hviezdice. Skladá sa z horizontálne a vertikálne položených stĺpikov. Čierne doplňujúce obrazce vyzdvihujú hlavný ornament, bez nich je akoby prázdny.
17. riadok je opakovaním 3. riadka.
18. riadok je opakovaním 14. riadka.
19. riadok je opakovaním 3. riadka.
20. riadok je opakovaním 12. riadka.
21. riadok je opakovaním 3. riadka.
22. riadok je opakovaním 10. riadka.
23. riadok je opakovaním 3. riadka.
24. riadok je opakovaním 1. riadka.
Po hlavnom motíve je nova 5 cm široký pás kanvy a opakuje sa rámcový motív, čiže 1. až 7. riadok. 
Šikovná vyšívačka, ktorá venuje vyšívaniu aspoň hodinu denne. vyšije túto nádhernú podušku za 2 až 3 týždne. Motív tejto podušky môžete uplatniť aj na prikrývkach anglického prestierania tak, že hlavný motív  sa vyšije na väčšej prikrývke na ľavej strane a rámcový motív na pravej strane. Malé obrúsky sa zase môžu ozdobiť na ľavej strane troma hviezdicovými ornamentami z hlavného motívu a pravú stranu takto:
1. riadok - je 1. riadok rámcového motívu, 
2. riadok - je 3. riadok z rámcového motívu.
3. riadok - je 3. riadok z rámcového motívu,
4. riadok - je 3. riadok z rámcového motívu,
5. riadok - je 1. riadok z rámcového motívu.

Ako je to s udržovaním tela a ducha?

Ak chceme si udržať zdravie a pritom aj mladistvého ducha, mali by sme poznať svojich "priateľov a nepriateľov". Priateľmi sú veselosť, spokojnosť, pocit istoty, úspech v práci, záujem o všetky javy v našom živote, radosť, pocity šťastia. Nepriateľmi -  nepokoj, žiarlivosť, neistoty, pocity úzkosti, letargia, nervozita, vzdor, starosti, smútok. Ak chceme zdolať týchto "nepriateľov", mali by sme si vždy pripomínať dve veľmi účinné heslá: "Nesmiem sa tomu poddať" a "Nerob si s tým nijaké starosti". Možno ste sa už v živote aj sami neraz presvedčili, že nejestvuje taká situácia, z ktorej b nebolo východisko. Preto nepotrebné je upadať hneď do beznádeje, vzdávať sa predčasne boja, alebo dokonca stratiť hlavu. Ak dostanete zlú správu, alebo sa na vás nahrnú nepríjemnosti a starosti - potom by vám malo naše heslo "Nesmiem sa poddať" pripomenúť, že situácia sa dá zvládnuť. Pravda, pri vecnej a rozumnej rozvahe. Nechceme tým tvrdiť, že v tomto okamihu ako vyslovíte toto heslo, zmiznú vaše ťažkosti samy od seba. rozhodne vám môže však pomôcť obrniť sa proti duševným vzruchom, ktoré sú nepriateľmi vašej mladistvosti. Aby však nedošlo k nedorozumeniu -  v živote nemožno obyčajným ľahostajným myknutím pleca zhodiť zo seba všetky tragické udalosti a nešťastia, s ktorými sa denne stretávate, ktoré vás vzrušujú a uvádzajú do stresových situácií. Aj naše druhé heslo  "Nerob si s tým nijaké starosti" vám naznačuje, že si treba hľadať východisko z ťažkostí. Veď aj staré známe porekadlo hovorí, že kaša sa neje taká horúca, ináč by sme si popálili ústa. Tak je to aj s našimi dennými problémami, ktoré nás síce rozčuľuje, ale ináč nie sú svetoborné a často neskôr prídeme na to, že sme sa trápili zbytočne, lebo sme si celú vec zveličili.

Dýchanie napomáha dobrej koncícii

Na Ďalekom východe už stáročia poznajú dosah správneho dýchania na dobré zdravie človeka. Pretože správne dýchanie má podstatný vplyv na udržanie sviežosti a mladosti, malo  by nás zaujímať, ako dýchame. Nestačí len chodiť na čerstvý vzduch, alebo starať sa o to, aby sme ho vpúšťali do našich príbytkov. Nie je totiž jedno, ako vzduch vdychujeme a vydychujeme. Človek môže celé týždne vydržať bez potravy a veľa dní bez vody, no bez vzduchu vydrží len niekoľko sekúnd. Vzduch je v pravom slova zmysle životne dôležitý pre náš organizmus. Správnym dýchaním si môže každý udržať mladistvosť a dobrú kondíciu. Treba však vedieť dýchať tak, aby sa vzduch dostal do celých pľúc. Treba dýchať pokojne, hlboko a tak hlboko, ako je to len možné. V stave uvoľnenia má človek priemerne za minútu vdýchnuť a vydýchnuť 16 ráz. Tento rytmus sa pri telesnom pohybe,, prirodzene zrýchľuje. A zrýchľuje sa aj vtedy, ak zažijeme nejaký duševný otras. Správne dýchanie uľahčuje prácu srdcu - motoru nášho tela, ktorý nepretržite pracuje.

Trojfázový cvik na správne dýchanie

1. Ľahneme si na chrbát, ruky pripažíme k telu dlaňami obrátenými k zemi. Vdychujeme pomaly so stiahnutým bruchom a vypnutým hrudníkom. Počítame do desať.
2. Zadržíme dych a počítame do troch.
3. Pomaly vydychujem. Počítame do desať

Prvý týždeň tieto dýchacie cviky opakujeme 5 x za sebou. Po každom vydýchnutí si niekoľko sekúnd odpočinieme. Druhý týždeň opakujeme dýchacie cviky 10 x za sebou, tretí týždeň 15 až 20 x za sebou. Až po štvrtom týždni dokážeme bez námahy zopakovať cviky 25 až 30 x - naučili sme sa dýchať, čo znateľne zvýši našu vitalitu. Normálne dýchacia činnosť čistí pľúca. No hoci ich denne čistíme, predsa len z času na čas treba urobiť "veľké upratovanie". Urobíme to takto:

• Postavíme sa pred otvorené okno a obidvoma ramenami urobíme kruh s vystretými prstami. Pri pohybe smerom hore vdychujeme a smerom dole vydychujeme. Opakujeme to 12 x.
• Postavíme sa na špičky nôh, ktoré sú od seba vzdialené 50 cm. Položíme pravú dlaň na pravý stavec hlavy a skloníme hornú časť tela aj s hlavou doľava, pričom hlboko vdýchneme. Vydržíme v tejto pozícii niekoľko sekúnd so zadržaným vzduchom. Potom sa vzpriamime a vydýchneme. cvičenie opakujeme 6 x napravo a 6 x naľavo.

Možno vás niekedy bolí hlava. Bolesť si utišujete medikamentami. Niekedy však bolesti hlavy bývajú zapríčinené nedostatočným prekrvením mozgu. Ak si ľahnete v zatemnenej miestnosti na chrbát a rytmicky dýchate a pritom sa sústredíte na myšlienku, že krv dodáva kyslík bolestivým miestam vo vašej hlave a že pravidelným dýchaním tomu napomáhate - za pätnásť minút vám bolesti prejdú bez toho, že by ste užili prášky.

Niekoľko pravidiel správnej výživy

1. Jedzte striedmo, ale pravidelne.
2. Viackrát denne menšie ovocie vám skôr pomôžu udržať si váhu ako výdatné jedenie 1x alebo 2 x denne.
3. Nepresáľajte jedlá.
4. Obmedzujte tuky - nielen priame (maslo na chlebe, masť pod mäso), ale myslite aj na skryté tuky v salámach, v čokoláde, v syroch a pod. Ak zjete denne viacej ako 80 g tukov, začne sa vám usadzovať na tele. Uhľohydráty sú pre vašu líniu najnebezpečnejšie. Sú v pečive, v cestovinách, ryži, zemiakoch, ale najviacej v sladkostiach. Pracujúci človek potrebuje približne 360 g uhľohydrátov denne. Prebytočné množstvá organizmus nespotrebuje, človek z nich tučnie.
5. Jedzte hrubozrnný chlieb namiesto bileho.
6. Pre svoju nízku kalorickú hodnotu je pri redukčnej diéte najvhodnejšou prílohou zelenina.
7. Zaraďte do svojho jedálneho lístka častejšie ovocné alebo zeleninové dni. Nielenže pomôžu udržať štíhlu líniu, ale zlepšia aj celkový zdravotný stav výmenou látkovou. Dávka ovocia 1/2 - 1 kg.

Štíhla línia podmienkou mladistvosti

Vo väčšine prípadov ani nezbadáme, ako priberieme na váhe. Príčinou je príjem nadbytočných kalórií, ktoré sa nám osadzujú v podobe tukových vankúšikov v páse, na bruchu, na bokoch a ramenách. Nedá sa teda nič robiť musím viesť neustály boj s kalóriami. Veľmi dobrým pomocníkom pri udržiavaní štíhlej línie je váženie. Pri pravidelnom vážení váha váha hneď veľmi spoľahlivo signalizuje, či sme pribrali. Ak ide o nejaké to kilo navyše, nebude pre nás takým problémom ho zhodiť. Ťažšie je zhadzovať potom desiatky kíl. Ak to s udržiavaním svojej postavy myslíte vážne, všimnite si v tabuľkách uvedené údaje o kalorickej hodnote potravín. Pri sedavom zamestnaní musíme vyjsť denne s 1200 - 1500 - 1800 kalóriami. Ak máte schudnúť, musíte hodnotu kalórií v potrave znížiť na 900 až 1000.

Dobré podmienky pre osviežujúci spánok

1. Dobrá posteľ.
2. Vyvetraná miestnosť, v ktorej spíme. Vzduch v nej nemá byť ani príliš studený ani priveľmi teplý.
3. Spávame v lete i v zime pri pootvorenom okne. Dbáme však, aby príliš studený vzduch neprúdil priamo na nás.
4. Posteľná prikrývka má byť ľahká, ale pritom teplá. V opačnom prípade sa v spánku neuvoľní naše svalstvo.
5. Pred spaním nejesť, nemyslieť na starosti budúceho dňa.

Dobrý spánok - predpoklad na udržanie mladosti

Nepokojné, bezsenné noci škodia vášmu nervovému systému viacej ako vzrušenie zapríčinené zlými správami. Zdravý spánok udržiava človeka telesne i duševne mladým.

Malá štatistika o spánku

Deti do 1. roku potrebujú spať - 18 hodín, do konca 2. roku - 15 hodín, do 7. roku - 12 hodín, do 12. roku - 10 hodín, do 16. roku - 9 hodín, nad 20 rokov - 8 hodín. Dospelý majú denne spať najmenej - 7 hodín, starý ľudia spia často len 5 až 6 hodín. No v priebehu dňa si niekoľkokrát zdriemnu, takže nakoniec to aj u nich vyjde na 7 hodín.